Allenamento

Esercizi addominali per eliminare la pancia. 12 minuti di Plank

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Rimettiti in forma, per eliminare la pancia, con questi esercizi che rafforzeranno i tuoi addominali, con dei movimenti Plank da 12 minuti.

Il Plank è un movimento, che puoi realizzare in casa, senza bisogno di avere dell’attrezzatura. Molto completo, farà lavorare gran parte del tuo corpo. Con questo eliminerai il grasso superfluo, sopratutto nella zona addominale, e rafforzerai le braccia e le spalle.

Ti suggeriamo questo workout dal canale Youtube Buff Accademy, che propone costantemente allenamenti e consigli per mantenersi in forma.

Cos’è il Plank

Il Plank è un esercizio statico che ha il fine di migliorare il core. Si realizza a copro libero, e a seconda della posizione, fa lavorare diverse parti del corpo.

Nonostante non porta a movimenti, fa lavorare buona parte del corpo, sudando moltissimo. Quello più comune è il Front Plank, dove la postura adottata è quella dei push ups. Molto utilizzato è il Plank sui gomiti, con le gambe tese. Questa posizione fra lavorare le braccia, gli addominali e i glutei.

Il Plank è un esercizio a tempo, in cui bisogna mantenere la postura. Si parte dai 30 secondi, fino ad aumentare la durata.

I Benefici del Plank

I Benefici del Plank, sono quelli di far lavorare buona parte del copro. Addominali, Braccia, Spalle, Glutei e Gambe, sono le zone più sollecitate.

Un altro vantaggio di questo esercizio, è quello di non traumatizzare zone del corpo, la posizione statica infatti riduce al minimo il rischio di Infortuni e lesioni.

Il Plank può essere utilizzato come esercizio singolo, oppure inserito nell’allenamento, insieme ad altri movimenti. Viene spesso utilizzato nel Crossfit a fine workout.

12 Minuti di Plank, allenamento per eliminare la pancia

Il canale Youtube Buff Academy propone video di Vadym Cavalera. Un ragazzo Ucraino che gira il mondo e si trova fra la Colombia e la Spagna. Cavalera, proviene dal Calisthenics, ed in seguito ha elaborato un proprio metodo più completo.

Vadym nei suoi video propone moltissimi workout, di livello medio alto e altissimo, e da consigli per migliorare la propria condizione fisica e atletica. In questo video ci guida in un Plank da 12 minuti, che comprende diversi movimenti.

Il primo Round è il classico plank sui gomiti, cui di volta in volta aggiunge un movimento in più. Niente paura, anche se non capite lo spagnolo, nella finestrella in basso a destra è indicato il movimento successivo, come il timer.

Siete pronti a eliminare il grasso addominale e la pancia con questo plak da 12 minuti?

Allenamenti da poter fare in casa

Questo Plank da 12 minuti per eliminare il grasso addominale, è molto completo. Puoi ripeterlo una volta a settimana, e quando migliorerai il core, potrai eseguirlo più volte durante i tuoi allenamenti.

A cosa serve il Plank e come si fa

Il Plank è un esercizio diretto a migliorare il core. Questo fa lavorare molti muscoli allo stesso tempo, mediante la posizione statica. Particolarmente indicato per eliminare il grasso nella zona addominale, e rassodare i glutei.

Prima di iniziare con il Plank, bisogna scaldarsi a sufficienza. Se questo è l’unico esercizio dell’allenamento si suggerisce di fare degli esercizi a corpo libero. Il Plank è perfetto per essere inserito a fine workout, la stanchezza dell’allenamento lo renderà più intenso, e i risultati saranno migliori.

Il Plank ha diverse posizioni, è fondamentale mantenere il corpo in tensione, e non lasciare abbassare la zona addominale. Questo per evitare di stressare i lombali, e far lavorare correttamente l’addome.

Il Plank elimina la pancia?

Il Plank migliora la condizione dei muscoli addominali (e non solo). Fa sudare molto, a seconda della durata e intensità dell’allenamento. Un minuto di allenamento al giorno, ovviamente non è sufficiente per perdere peso. Ma il Plank ti aiuterà a eliminare la pancia, se inserito in un valido e corretto allenamento.

Quanti minuti di Plank bisogna fare ogni giorno per eliminare la pancia?

Nonostante abbia una posizione statica il Plank richiede allenamento e resistenza per essere eseguito. Per eliminare la pancia, inserisci il Plank nei tuoi workout, combinato con altri movimenti, e abbinato ad una dieta.

Nessun esercizio, ti farà eliminare la pancia, senza un alimentazione corretta.

Se sei un principiante, inizia con 30 secondi di plank al giorno. Prima riscaldati a dovere, ed abbina altri esercizi anche a corpo libero. Quando avrai ottenuto una buona condizione, potrai allungare la durata del Plank, e realizzare un allenamento, come quello previsto nel video.

allenamento crossfit
ALLENAMENTO CROSSFIT A COPRO LIBERO

Cosa succede a fare il Plank ogni giorno

Realizzando un esercizio di Plank ogni giorno, migliorerai la tua resistenza e definirai la muscolatura. Glutei, addominali e braccia, sono i muscoli più sollecitati.

Il nostro suggerimento è inserire il Plank a fine allenamento. Per provare altri workout, visita la pagina Allenamenti, troverai tantissimi esercizi da poter fare in casa.

Allenamento esercizi da fare in casa
Allenamento in casa, con o senza attrezzi

Plank con manubri

Puoi rendere più intenso il tuo allenamento di Plank utilizzando i manubri. Con questo attrezzo, puoi mantenere la posizione statica, appoggiandoti, oppure eseguendo il row.

Il Plank con manubri, aumenterà il lavoro core, e favorirà la muscolatura delle braccia. Questo tipo di workout, è suggerito a persone già allenate, che voglio migliorare la loro forma. Per un principiante, risulterà troppo difficile e duro.

Se hai bisogno di manubri, da utilizzare nel Plank o altri allenamenti, consulta i nostri suggerimenti qui in basso. I Manubri sono uno strumento molto utile, per allenarsi e mantenersi in forma in casa. Ti consentiranno di realizzare moltissimi movimenti, e allenare buona parte del corpo.

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Plank allenamento per addominali

Il Plank è un allenamento perfetto per gli addominali. Migliora il core, e fa lavorare le braccia, glutei e spalle, in maniera intensa.

Proveniente dallo Yoga, viene utilizzato anche nel Crossfit, sopratutto a fine workout. Fra i Benefici del Plank, c’è la semplicità nel poterlo realizzare, e il vantaggio di far lavorare più parti del corpo contemporaneamente.

Puoi aggiungere i manubri al Plank, per eseguire esercizi come il row, che ti consentiranno di intensificare l’allenamento.

Adesso tocca a te, scrivici se hai provato questo allenamento di 12 minuti Plank per eliminare la pancia, e se sei riuscita o riuscito a portarlo a termine.

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1 commento

  1. allenamento molto intenso, però bello

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