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Crossfit

Crossfit wod esercizi palestra

Stai pensando di iscriverti in una palestra di Crossfit, per rimetterti in forma o dimagrire? In questo testo, ti diamo tutte le informazioni di cui hai bisogno. In cosa consiste questa disciplina così tanto di moda, i suoi benefici e eventuali controindicazioni. Se è adatta o meno alle donne e come cambia il fisico. Mettiti comoda o comodo, e esploriamo il mondo del Cross fit.

Cos’è il Crossfit. Di cosa si tratta

Il Crossfit è un programma di allenamento ad alta intensità. Combina elementi di vari sport e tipi di esercizio. Si tratta di un metodo di allenamento funzionale, che si concentra sulla forza, la resistenza e la flessibilità, mescolando esercizi di sollevamento pesi, ginnastica e cardio.

Gli allenamenti Crossfit, noti come WOD (Workout of the Day), sono progettati per essere brevi, intensi e sempre variati. L’obiettivo è quello di migliorare la forma fisica generale. Mediante gli allenamenti cross fit, potrai raggiungere il libello wellnes.

Scopri in cosa consiste questo metodo di allenamento e cos’è davvero il crossfit. Clicca l’immagine o il pulsante in basso, troverai un contenuto che risponde a tutte le tue domande.

Come cambia il fisico prima e dopo il crossfit

Sul copro possiamo notare, dopo qualche settimana di allenamento i cambiamenti sul fisico prima e dopo il crossfit. In particolare, noteremo una riduzione della massa grassa, e una migliore forma fisica.

Se vuoi sapere come cambierà il tuo fisico, prima e dopo il crossfit, oppure se le donne possano perdere la loro femminilità, abbiamo un contenuto che ti sarà molto utile. Clicca l’immagine o il pulsante in basso per leggerlo.

Come si svolgono gli allenamenti Crossfit

Gli allenamenti di Crossfit, si svolgono in apposite palestre, chiamate Box. Queste sono abilitate alla pratica della disciplina. Infatti il Crossfit è un marchio registrato, e non può essere praticato, senza la licenza. Un allenamento, chiamato WOD, si sviluppa in quattro fasi:

  1. Riscaldamento: Ogni sessione di Crossfit inizia con un riscaldamento di 10-15 minuti per preparare il corpo all’allenamento e prevenire infortuni. Il riscaldamento può includere esercizi aerobici leggeri come salti, corse sul posto o esercizi di mobilità articolare e allungamenti dinamici.
  2. Tecnica e forza: Dopo il riscaldamento, gli atleti lavorano su un elemento tecnico o di forza, come il sollevamento pesi o gli esercizi di ginnastica. Durante questa fase, l’istruttore può correggere la forma e fornire istruzioni specifiche per migliorare le abilità e la forza dell’atleta.
  3. WOD (Workout of the Day): Questa è la parte centrale dell’allenamento Crossfit, in cui gli atleti eseguono una serie di esercizi a circuito ad alta intensità per un periodo di tempo prestabilito o un numero specifico di ripetizioni. Il WOD può variare notevolmente da un giorno all’altro e può includere combinazioni di esercizi di sollevamento pesi, ginnastica e cardio. Alcuni WOD famosi sono “Fran”, “Cindy” e “Murph”, ognuno con una combinazione unica di esercizi e obiettivi.
  4. Recupero e stretching: Dopo il WOD, gli atleti si raffreddano e si allungano per facilitare il recupero e prevenire l’affaticamento muscolare. Questa fase può includere stretching statico, rilassamento muscolare con rulli di schiuma o palline da massaggio e tecniche di respirazione profonda.

Gli allenamenti sono programmati per essere intensi, ma brevi. Una lezione dura solitamente tra i 45 e i 60 minuti. Questi allenamenti sono solitamente intensi e impegnativi, e devono essere sempre monitorati da un istruttore qualificato.

Palestre di Crossfit

Se stai cercando una palestra Crossfit, potresti essere sorpreso di scoprire quanti box ci sono nelle vicinanze. Queste offrono programmi specifici e supervisione da parte di istruttori esperti. A seconda dello spazio disponibile, cambierà il numero dei partecipanti.

Al contrario di una palestra tradizionale, il box di crossfit ha delle lezioni scaglionate. Un altra differenza sta nel fatto, che non troverai una sala macchine o sala pesi. Ma un unico spazio aperto. Ti suggeriamo il nostro articolo, dove trattiamo le differenze fra Crossfit e BodyBuilding, quindi fra un box e una palestra tradizionale.

Quanto costa iscriversi

I costi di una palestra di Crossfit, sono generalmente più alti di quella tradizionale. Un abbonamento mensile può variare da 60 a 100 €, cui si aggiunge l’iscrizione. Il Crossfit ha un costo mediamente alto, per il numero limitato di partecipanti alle lezioni. A questo si aggiunge l’acquisto della licenza da parte della palestra.

Cosa serve per iniziare a fare Crossfit

Dopo aver individuato la palestra di Crossfit vicino a te, o quella che ti soddisfa meglio, dovrai organizzarti con l’abbigliamento per svolgere l’attività fisica.

In linea generale, ti suggerisco di indossare una maglietta comoda, pantaloncini e calzettoni lunghi. Le scarpe migliori per praticare il Crossfit, sono a suola bassa. Quelle da running, si usano unicamente quando è prevista la corsa nell’allenamento. In oltre molti box, possono richiedere delle scarpe da utilizzare solamente in palestra per motivi di igiene. Qui di seguito, ti suggeriamo l’abbigliamento necessario per il corssfit.

Ti proponiamo una serie di magliette, perfette per la pratica del Crossfit, potrai acquistarle e riceverle a casa grazie al servizio di Amazon.

Per praticare il Crossfit sono molto utili i pantaloncini, o comunque un abbigliamento che ti consenta di muoverti comodamente. Ti proponiamo qualcosa qui in basso.

Le scarpe da Crossfit sono a suola bassa, questo perché ti devono consentire di saltare comodamente, senza stressare le caviglie. In oltre sono più comode per la parte di pesistica. Qui in basso troverai le migliori scarpe da Crossfit.

Durante i tuoi allenamenti di Crossfit, ti suggeriamo di utilizzare sempre delle protezioni. In particolare polsiere, ginocchiere e paracalli. Qui in basso, ne troverai alcuni.

Crossfit a casa

Il Crossfit oltre a essere una disciplina è un metodo di allenamento. Per cui, può essere utilizzata la sua filosofia per allenarsi a casa.

Ovviamente il palestra, i risultati saranno migliori, e un coach, ti supervisionerà in ogni esercizio. Se vuoi provare degli esercizi e allenamenti di crossfit da fare a casa, torna alla sessione Fitness, li ti proponiamo una serie di Workout, con e senza attrezzatura.

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Video di allenamenti di Crossfit da fare a casa

Con Prime Video puoi accedere a una serie di video con allenamenti di crossfit da poter fare a casa. La serie ti propone degli esercizi, con la spiegazione di Omar, un istruttore autorizzato di Cross fit.

Puoi vederla sfruttando l’offerta del nostro sito, che ti consente di provare gratuitamente per un mese Prime Video. E dopo l’allenamento potrai guardare film, serie tv, e le partite della Champions League. Approfitta di questa opportunità, e prova gratis Prime Video, cliccando sul banner in basso.

Quante volte a settimana bisognerebbe andare al crossfit?

La frequenza con cui praticare il crossfit, può variare a seconda dei tuoi impegni e obbiettivi. In generale si consiglia di andare al crossfit, dalle tre alle cinque volte a settimana. Questa frequenza, ti consentirà di ottenere migliori risultati, combinati a un recupero sufficiente.

I benefici del Crossfit

I benefici del Crossfit sono numerosi. Tra questi, troviamo l’aumento della forza, della resistenza e della flessibilità, oltre al miglioramento della composizione corporea e alla perdita di peso. Il Crossfit può anche aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo, migliorare la postura e ridurre il rischio di infortuni.

Prova il Crossfit, ti cambierà la vita

Ti suggeriamo di provare questa disciplina, perché ti insegnerà ad allenarti costantemente, e con disciplina. Se vuoi conoscere alcuni dei suoi benefici, leggi il nostro articolo, come il crossfit ti cambierà la vita.

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Come il Crossfit ti cambierà la vita

Controindicazioni del Crossfit

Come per qualsiasi tipo di allenamento, ci sono anche alcune controindicazioni: il Crossfit può essere molto intenso e, se non eseguito correttamente o se si è inadeguati, può causare infortuni. Pertanto, è fondamentale seguire le istruzioni di un istruttore qualificato e prestare attenzione alla propria forma e ai propri limiti fisici.

Come cambia il corpo con il Crossfit

I cambiamenti fisici, grazie all’allenamento di cross fit, varia a seconda della frequenza e intensità. Questa disciplina tende a migliorare la definizione muscolare, ma non tanto il volume. Si riduce il grasso corporeo velocemente, infatti il crossfit è ottimo per dimagrire. La zona del corpo che aumenta maggiormente sono le spalle.

Crossfit e donne.

Il Crossfit è adatto anche alle donne. Nonostante in molti pensino, che trasformi troppo il loro fisico. In realtà, gli allenamenti si adattano alla capacità del singolo individuo. Molte ragazze frequentano le lezioni per tonificare il corpo, dimagrire e ridurre la massa grassa. Come per ogni sport, se praticato con grande frequenza, porterà a cambi molto visibile e aumento della massa muscolare.

Crossfit Games. Gli Open.

Il Crossfit oltre a essere una disciplina intensa e divertente, crea una comunità fra i partecipanti. I box, spesso organizzano feste e cene, al di fuori delle lezioni.

Sono molto famosi, fra i partecipanti gli Open di Crossfit. Questi si svolgono una volta l’anno, e permettono di partecipare a chiunque sia iscritto in un box, competendo a livello globale. Dopo una serie di prove, che si realizzano nella palestra di appartena, i migliori a livello di zone continentali, saranno ammessi ai Crossfit Games. Dove si sfidano i migliori atleti del pianeta.

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