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Esercizi Crossfit da fare a Casa. Il Manubrio per migliorare la Muscolatura

Grazie a questi 3 esercizi Crossfit, che richiedono unicamente il manubrio, puoi migliorare la muscolatura anche a casa. Puoi inserire queste ripetizioni ad ogni allenamento, e a seconda del peso del manubrio e delle tue capacità, otterrai risultati molto velocemente.

 

Esercizi Crossfit da fare a casa

Non potendo frequentare le palestre, è importante mantenersi in forma anche a casa. Sicuramente l’allenamento in solitario é più noioso, e serve più volontà che recandosi in palestra, ma i risultati possono essere soddisfacenti. Per fare questi tre esercizi avrai bisogno di due manubri dello stesso peso. Altrimenti se hai un solo Dumbbell, dovrai raddoppiare le ripetizioni e alternarle per lato.

Il Manubrio per migliorare la Muscolatura

Con questi tre esercizi, potrai migliorare la muscolatura, come se frequentassi la palestra. Ovviamente la chiave è la costanza. Questo allenamento prevede delle ripetizioni decrescenti, partendo da 10. Noi consideriamo lo stesso peso per tutto l’allenamento, ma se la vostra Home Gym é ben fornita potete variarlo, magari aumentandolo con il decrescere delle ripetizioni.

 

Deadlift con manubri, Crossfit a casa

Se frequentate Box di Crossfit siete certamente abituati ad eseguire il Deadlift con il bilanciere. Con i Dumbbell, la differenza sostanziale é che non passerete il bilanciere lungo il corpo, ma i pesi sono distribuiti sui lati. Nel caso in cui abbiate un solo manubrio, potrete sostituire questo esecrazione con i Front Squat.

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Deadlift con Manubri – MEN’S HEALTH UK

 

Floor Press. Esercizi Crossfit da fare a Casa

Questo esercizio migliorerà i vostri pettorali. In fase di discesa, evita che i gomiti tocchino il terreno, in maniera da poter ripartire velocemente. Anche in questo caso, regolati con i pesi che hai in casa, evitando che siano troppo leggeri. In caso di un solo manubrio, potete alternare un braccio alla volta, se invece avete un Dumbbell piuttosto pesante, potete utilizzarne solamente uno.

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Floor Press con Manubri – MEN’S HEALTH UK

 

Clean con manubrio, per migliorare la muscolatura

L’ultima parte dell’allenamento prevede i Clean. Nel Crossfit, anche questo movimento é eseguito per lo più con il bilanciere, anche se molti Coach, consigliano di iniziare a farlo con i manubri. Se disponete di un solo attrezzo, alternate il movimento per braccia, raddoppiando le ripetizioni.

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Clean con Manubri – MEN’S HEALTH UK

 

Crossfit in Casa per migliorare la muscolatura

Questo allenamento è un for time, quindi dovrete completare tutte le ripetizioni nel minor tempo possibile. Il peso del manubrio influirà molto sul vostro risultato. L’allenamento di divide in ripetizioni da 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, per Deadlift, Floor Press, Clean. Sicuramente questo allenamento sarà fra i vostri preferiti.

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Fonte MEN’S HEALTH

 

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