Rimettiti in forma, rassoda e dimagrisci i glutei, con questi semplici esercizi, che puoi fare in casa con gli elastici, in soli 15 minuti.
Gli elastici fitness, sono un ottimo strumento per allenarsi in casa. Hanno un costo molto basso, e consentono di eseguire allenamenti vari ed efficaci. Questo strumento, non stressa le articolazioni, e sostituisce i pesi. A seconda dello spesso, l’elastico fitness, simula un peso differente.
Puoi allenare efficacemente i glutei, e dimagrire sul sedere, con tanti esercizi da realizza con gli elastici fitness.
Elastici Fitness cosa sono e a cosa servono
Per seguire l’allenamento per i glutei, che ti proponiamo in questo articolo, avrai bisogno degli elastici fitness. Queste sono delle face elasticizzate, molto utilizzate anche nelle palestre e in fisioterapia.
Gli elastici fitness, sono in lattice o gomma e risultano estremamente resistenti. Ne esistono di varie tagli, e più sono spesse maggiore sarà la resistenza.
Il Vantaggio principale degli elastici fitness è quello di essere meno traumatiche rispetto ai pesi, e sono estremamente comode, da portare in giro ed usare in casa.
Nel nostro sito troverai una serie di esercizi e circuiti ideali per dimagrire. Allenamento in casa. Clicca sul bottone in basso.
A cosa servono gli elastici per i glutei?
Gli esastici fitness, come appena visto, sono molto pratici, e possono essere utilizzati per allenamenti Total Body. Questi attrezzi sono perfetti per tonificare ed allungare i muscoli.
Con un allenamento con gli elastici, che prevedere esercizi specifici per i glutei, riuscirai a rassodarli e dimagrire. In oltre, quando avrai già ottenuto un buon livello, ti basterà stringerli per avere più resistenza.
Quali elastici scegliere per Allenare i Glutei
Gli Elastici fitness si differenziano in base al colore, dove questo indica la loro resistenza. Quindi più alta sarà la resistenza, più impegnativo diventerà l’esercizio. Per degli esercizi per i glutei, generalmente non servono elastici fitness particolarmente resistenti, e se siete ancora fuori forma, è meglio scegliere quelli più leggeri.
I colori più chiari, indicano gli elastici fitness meno resistenti, fino a diventare più scuri, per quelli più impegnativi. Utilizzando le colorazioni Giallo o Rosa vi troverete sicuramente bene. Se siete già in forma scegliete la verde o la blu. Ricordate che le colorazioni possono variare in base alla marca.
Qui in basso, ti suggeriamo delle bande elastiche fitness, che ti aiuteranno per allenare correttamente i glutei, clicca sull’immagine che desideri, per accedere alla scheda tecnica. Si tratta di alcune fra le migliori offerte online.
Quali esercizi con elastici sono specifici per i glutei?
Gli elastici fitness, consentono una serie molto ampia di esercizi con banda elastica per i glutei. In particolare lo Squat, il ponte glutei con elastici, e le aperture con elastici. Questo strumento, ti può dare molti risultati anche per gli addominali e le braccia.
Esercizi con elastici per dimagrire sui glutei e gambe
L’allenamento che ti proponiamo, comprende degli esercizi con elastici per dimagrire e rassodare i glutei e gambe in soli 15 minuti, e si sviluppa come segue:
- 50 secondi di Squat con gli elastici
- 10 Secondi di riposo, che ti serviranno a spostare l’elastico sulle caviglie
- 50 Secondi di passi laterali con l’elastico
- 10 Secondi di riposo, dove sposterai l’elastico sotto le ginocchia
- 50 Secondi in cui dovrai alzare lateralmente la gamba destra
- 10 Secondi di riposo
- 50 Secondi in cui dovrai alzare lateralmente la gamba sinistra
- 10 Secondi di riposo dove rimetterai l’elastico sulle caviglie
- 50 Secondi in cui dovrai muoverai indietro la gamba destra
- 10 Secondi di riposo
- 50 Secondi in cui dovrai muoverai indietro la gamba sinistra
- 10 Secondi di riposo, dove sposterai l’elastico sopra le ginocchia
- 50 Secondi in posizione di Squat senza salire e scendere
- 10 Secondi di riposo dove rimetterai l’elastico sulle caviglie e ti metterai in ginocchio
- 50 Secondi solleverai verso l’alto la gamba destra
- 10 Secondi di riposo
- 50 Secondi solleverai verso l’alto la gamba sinistra
- 10 Secondi di riposo, dove sposterai l’elastico sotto le ginocchia ritornando in ginocchio
- 50 Secondi sposterai lateralmente la gamba destra
- 10 Secondi di riposo
- 50 Secondi sposterai lateralmente la gamba sinistra
- 10 Secondi di riposo
- 50 Secondi allargherai entrambe le gambe, reggendoti sulle braccia
- 10 Secondi di riposo, spostandoti a pancia in su
- 50 Secondi andando in posizione di ponte e poi allargando le gambe
- 10 Secondi di riposo
- 50 Secondi andando in posizione di ponte e poi allargando le gambe
- 10 Secondi di riposo
- 50 Secondi in posizione di ponte e allargando le gambe
- 10 Secondi di riposo, spostandoti lateralmente
- 50 Secondi stesa lateralmente e sollevando la gamba destra
- 10 Secondi di riposo
- 50 Secondi stesa lateralmente e sollevando la gamba sinistra
Adesso puoi riposarti
Quante serie fare con gli elastici
Se sei agli inizi ti suggeriamo di iniziare con una sola serie, e poi fare degli esercizi di stretching. Se invece hai già un buon livello di allenamento, puoi ripetere tutta la sessione anche tre volte.
Per ottenere dei risultati migliori, ti suggeriamo di eseguire questi esercizi glutei con elastici, un paio di volte a settimana, e alternarli con altri allenamenti, sempre con elastici, specifici per altre zone del corpo. Magari anche con un pò di cardio. In questo modo riuscirai a dimagrite e rassodare i glutei, e le altre zone del copro.
Esercizi glutei con elastici, per dimagrire e rassodarsi. Guarda il video
Dopo aver letto la sessione di allenamento da 15 minuti, prepara il tuo tappetino, l’elastico e il tablet, e dai play al video. Così vedrai come eseguire correttamente tutti gli esercizi.
Ti proponiamo questo video del canale YouTube di Giulia Calcaterra, dove potrai trovare anche altri allenamenti, da fare con elastici, a copro libero e con altra attrezzatura. Puoi anche seguirla su Instagram.
Ponte glutei con elastico
Il Glute bridge, ovvero il Ponte per il Glutei, quando viene utilizzato con l’elastico fitness, consente di far lavorare i muscoli del sedere e delle gambe. Questo strumento, aggiunge un lavoro extra per l’interno gamba.
Il ponte glutei con elastico, può essere eseguito anche in isometria, cioè rimanendo fermi, con il ventre in alto. Questa esecuzione, aiuterà i muscoli a lavorare anche sulla resistenza.
Per un allenamento più intenso, il ponte glutei può essere fatto con un peso, con o senza elastici fitness.
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L’elastico fitness sostituisce i pesi?
L’elastico fitness, può essere utilizzato per sostituire i pesi, seppur la funzione di questo strumento non ne è alternativa.
L’elastico fitness, realizza una resistenza quando è in estensione, e consente al muscolo di lavorare. Perfetto per gli esercizi in isometria, può essere utilizzato anche per quelli in ripetizione. Il peso invece, consente alla massa muscolare, di allenarsi e crescere.
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Esercizi con elastici per dimagrire sui glutei. 15 minuti. Conclusioni
Con questi esercizi con elastici, potrai dimagrire sui glutei e gambe, in soli 15 minuti. Semplici da realizzare anche in casa, segui il video di Giulia Calcaterra.
Scrivici nei commenti se hai provato questo allenamento, e se utilizzi gli elastici fitness costantemente. Oppure se fai altri esercizi per dimagrire su glutei e gambe.
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