Esercizi Glutei con Elastici. 15 minuti per Dimagrire e rassodare

Esercizi Glutei con Elastici. 15 minuti per Dimagrire e rassodare

24 Novembre 2021 0 Di Ginevra

Rimettiti in forma, rassoda e dimagrisci i glutei, con questi semplici esercizi, che puoi fare in casa con gli elastici, in soli 15 minuti.

Nel nostro sito, trovi anche un altro articolo che ti indica un allenamento da fare in casa, specifico per i glutei, senza dover usare nessuna attrezzatura.

Elastici Fitness cosa sono e a cosa servono

Per seguire l’allenamento per i glutei, che ti proponiamo in questo articolo, avrai bisogno degli elastici fitness. Queste sono delle face elasticizzate, molto utilizzate anche nelle palestre e in fisioterapia.

Gli elastici fitness, sono in lattice o gomma e risultano estremamente resistenti. Ne esistono di varie tagli, e più sono spesse maggiore sarà la resistenza.

Il Vantaggio principale degli elastici fitness è quello di essere meno traumatiche rispetto ai pesi, e sono estremamente comode, da portare in giro ed usare in casa.

A cosa servono gli elastici per i glutei?

Gli esastici fitness, come appena visto, sono molto pratici, e possono essere utilizzati per allenamenti Total Body. Questi attrezzi sono perfetti per tonificare ed allungare i muscoli.

Con un allenamento con gli elastici, che prevedere esercizi specifici per i glutei, riuscirai a rassodarli e dimagrire. In oltre, quando avrai già ottenuto un buon livello, ti basterà stringerli per avere più resistenza.

Quali esercizi con elastici sono specifici per i glutei?

Gli elastici fitness, consentono una serie molto ampia di esercizi con banda elastica per i glutei. In particolare lo Squat, il ponte glutei con elastici, e le aperture con elastici. Questo strumento, ti può dare molti risultati anche per gli addominali e le braccia.

Esercizi glutei con Elastici

L’allenamento che ti proponiamo per dimagrire e rassodare i glutei con l’elastico, richiede 15 minuti, e si sviluppa come segue:

  • 50 secondi di Squat con gli elastici
  • 10 Secondi di riposo, che ti serviranno a spostare l’elastico sulle caviglie
  • 50 Secondi di passi laterali con l’elastico
  • 10 Secondi di riposo, dove sposterai l’elastico sotto le ginocchia
  • 50 Secondi in cui dovrai alzare lateralmente la gamba destra
  • 10 Secondi di riposo
  • 50 Secondi in cui dovrai alzare lateralmente la gamba sinistra
  • 10 Secondi di riposo dove rimetterai l’elastico sulle caviglie
  • 50 Secondi in cui dovrai muoverai indietro la gamba destra
  • 10 Secondi di riposo
  • 50 Secondi in cui dovrai muoverai indietro la gamba sinistra
  • 10 Secondi di riposo, dove sposterai l’elastico sopra le ginocchia
  • 50 Secondi in posizione di Squat senza salire e scendere
  • 10 Secondi di riposo dove rimetterai l’elastico sulle caviglie e ti metterai in ginocchio
  • 50 Secondi solleverai verso l’alto la gamba destra
  • 10 Secondi di riposo
  • 50 Secondi solleverai verso l’alto la gamba sinistra
  • 10 Secondi di riposo, dove sposterai l’elastico sotto le ginocchia ritornando in ginocchio
  • 50 Secondi sposterai lateralmente la gamba destra
  • 10 Secondi di riposo
  • 50 Secondi sposterai lateralmente la gamba sinistra
  • 10 Secondi di riposo
  • 50 Secondi allargherai entrambe le gambe, reggendoti sulle braccia
  • 10 Secondi di riposo, spostandoti a pancia in su
  • 50 Secondi andando in posizione di ponte e poi allargando le gambe
  • 10 Secondi di riposo
  • 50 Secondi andando in posizione di ponte e poi allargando le gambe
  • 10 Secondi di riposo
  • 50 Secondi in posizione di ponte e allargando le gambe
  • 10 Secondi di riposo, spostandoti lateralmente
  • 50 Secondi stesa lateralmente e sollevando la gamba destra
  • 10 Secondi di riposo
  • 50 Secondi stesa lateralmente e sollevando la gamba sinistra
    Adesso puoi riposarti

Quante serie fare con gli elastici

Se sei agli inizi ti suggeriamo di iniziare con una sola serie, e poi fare degli esercizi di stretching. Se invece hai già un buon livello di allenamento, puoi ripetere tutta la sessione anche tre volte.

Per ottenere dei risultati migliori, ti suggeriamo di eseguire questi esercizi glutei con elastici, un paio di volte a settimana, e alternarli con altri allenamenti, sempre con elastici, specifici per altre zone del corpo. Magari anche con un pò di cardio. In questo modo riuscirai a dimagrite e rassodare i glutei, e le altre zone del copro.

Esercizi glutei con elastici, per dimagrire e rassodarsi. Guarda il video

Dopo aver letto la sessione di allenamento da 15 minuti, prepara il tuo tappetino, l’elastico e il tablet, e dai play al video. Così vedrai come eseguire correttamente tutti gli esercizi.

Ti proponiamo questo video del canale YouTube di Giulia Calcaterra, dove potrai trovare anche altri allenamenti, da fare con elastici, a copro libero e con altra attrezzatura. Puoi anche seguirla su Instagram.

Esercizi glutei con elastici. Conclusioni

Per dimagrire e rassodare il sedere, puoi realizzare questi esercizi glutei con elastici, da 15 minuti, seguendo il video di Giulia Calcaterra.

Scrivici nei commenti, se hai trovato utile questo articolo, e se hai provato già benefici nell’allenarti con l’elastico.

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