Allenamento post Feste di Natale. Come Dimagrire
Le festività Natalizie, sono un occasione per stare insieme con amici e parenti. Nonostante i nostri migliori propositi è difficile, se non impossibile mantenere un alimentazione sana e corretta. Pranzi, cene, aperitivi e dopocena, mettono a dura prova la nostra linea.
In questo articolo, ti proponiamo un Allenamento post feste di Natale, per dimagrire e perdere quei chili in eccesso.
Come sempre da poter realizzare facilmente in casa.
Indice dei contenuti
Come smaltire i chili di troppo dopo le feste
È assolutamente inutile cercare di mantenere una dieta durante i periodi delle feste di Natale. Detto questo, però cerchiamo di non lasciarci andare del tutto.
Se possibile durante le festività, mantenete una seppur minima attività fisica, che sia una passeggiata a piedi o in bicicletta. Evitate assolutamente di passare dalla tavolata al divano.
Vediamo adesso come smaltire quei chili di troppo dopo le feste, e che alimenti preferite.
Verdura per smaltire i chili di troppo dopo le feste di natale
Come alimenti date preferenza alla verdura, sia cruda che cotta, come:
- Bietole
- Broccoli
- Carote
- Cavolfiori
- Cicoria
- Cavoli
- Finocchi
- Lattuga
Frutta per smaltire i chili di troppo dopo le feste
A fine pranzo o cena, includete sempre la frutta di stagione, come:
- Arance
- Clementine
- Mandarini
- Mele
- Pere
Buone abitudini per smaltire i chili di troppo dopo le feste
- Bevete molta acqua naturale, evitando quella frizzante e le bibite gassate e zuccherate. Evitate del tutto l’alcol.
- Tisane prima di andare a dormire. Prima di mettervi a letto, bevete una tisana bruchiagrassi, evitate assolutamente quelle zuccherate.
- Eliminate Dolci, fritti e insaccati
- Limitate i carboidrati a una due volte a settimana.
- Date preferenza a pesce azzurro e carni bianche
Come allenarsi dopo le feste
Per dimagrire e perdere quei chili di troppo dopo le feste di Natale è fondamentale abbinare l’alimentazione a una sana attività fisica.
Quando riprendete a muovervi dopo le festività, fatelo gradualmente e senza esagerare. La prima settimana, per ritrovare la condizione, potete concentrarvi su esercizi a corpo libero. Qui ti proponiamo un allenamento post vacanze di natale, per tornare in forma, da realizzare anche in casa.
Se non conoscete i movimenti, cliccate sul nome dell’esercizio e si aprirà il video da Youtube.
Allenamento post vacanze di Natale. Come tornare in forma
Questo allenamento post vacanze di Natale è pensato per la prima settimana, subito dopo le ferie. Si divide in quattro giorni, il nostro consiglio è di allenarvi due giorni di seguito, uno di pausa, e altri due giorni di fila.
Non vi servirà nessuna attrezzatura, al massimo una corta, che se non avete disponibile potete sostituirla con dei semplici dati.
Allenamento Natale Giorno 1
Dopo un breve riscaldamento, realizzate 5 serie, a ritmo sostenuto di:
Allenamento Natale Giorno 2
Eseguite un riscaldamento e in 15 minuti di tempo realizzate più ripetizioni possibili di questa serie.
- 10 Burpees
- 10 Squat Jump
- 20 Sit Ups
Al termine realizzate un Tabata Plunk, ne trovate uno cliccando sul link.
Allenamento Natale Giorno 3
Lavoriamo sempre su 15 minuti, per realizzare il maggior numero possibile di ripetizioni della seguente serie.
Ricordatevi sempre di scaldarvi a dovere prima di iniziare
Allenamento Natale Giorno 4
Procuratevi un orologio o un cronometro, perché dovrete eseguire il maggior numero di movimenti per ogni 50 secondi, con 10 secondi di pausa. Tutto ripetuto per 3 volte. Questo allenamento durerà quindi 15 minuti totali. I movimenti da eseguire sono quindi:
- 50 Secondi di Salti della corda
10 Secondi di pausa - 50 Secondi di Air Squat
10 Secondi di pausa - 50 Secondi di Burpeers
10 Secondi di Pausa - 50 Secondi di Sit Ups
10 Secondi di pausa - 50 Secondi di Plunk
10 Secondi di pausa
Allenamento post Feste di Natale. Come Dimagrire. Conclusioni
Per dimagrire dopo le Feste di Natale è fondamentale combinare un alimentazione sana, ricca di frutta e verdura di stagione, con un allenamento intenso, ma non eccessivo.
Con questa serie di esercizi, da poter realizzare a copro libero, riuscirete a ritrovare la forma dopo le festività natalizie, e cominciare a dimagrire velocemente.
Terminata questa settimana, potrete intensificare i vostri allenamenti, nel nostro sito troverete moltissimi esercizi da poter realizzare in casa, sia a corpo libero che con attrezzi.
Scrivi nei commenti quali sono i tuoi movimenti preferiti e come solitamente ti alleni dopo le festività, o periodi di stop.
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