Crossfit. Un allenamento per bruciare Grassi in 9 Minuti

Crossfit. Un allenamento per bruciare Grassi in 9 Minuti

Scopri questo allenamento di Crossfit da 9 minuti per bruciare grassi. Si tratta di un Wod, che come atteso richiede unicamente la Kettlebell, ed il resto sono movimenti a corpo libero, quindi facilmente realizzabile anche in casa.

Con una Kettlebell, un allenamento di Crossfit di 9 minuti

Una Kettlebell, un wod di Crossfit di soli 9 minuti e un obbiettivo chiaro. Bruciare la quantità maggiore di grassi. L’allenamento prevede tre movimenti, American Swings, Addominali e Burpees. L’ideale per perdere peso e far lavorare tutto il corpo a pieno.

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𝗖𝗥𝗢𝗦𝗦𝗙𝗜𝗧 𝗩𝗦 𝗣𝗔𝗟𝗘𝗦𝗧𝗥𝗔 𝙌𝙪𝙖𝙡𝙞 𝙨𝙤𝙣𝙤 𝙡𝙚 𝙙𝙞𝙛𝙛𝙚𝙧𝙚𝙣𝙯𝙚 𝙛𝙧𝙖 𝙋𝙖𝙡𝙚𝙨𝙩𝙧𝙖 𝙏𝙧𝙖𝙙𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙖𝙡𝙚 𝙚 𝘾𝙧𝙤𝙨𝙨𝙛𝙞𝙩, 𝙚 𝙦𝙪𝙖𝙡𝙚 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙚' 𝙥𝙞𝙪' 𝙞𝙣𝙙𝙞𝙘𝙖𝙩𝙤 𝙖𝙡𝙡𝙚 𝙩𝙪𝙚 𝙚𝙨𝙞𝙜𝙚𝙣𝙯𝙚 ✅ 𝗖𝗥𝗢𝗦𝗦𝗙𝗜𝗧 movimenti funzionali, costantemente variati, eseguiti ad alta intensità. Un allenamento sarà molto intenso e sempre vario, e imparerai tantissimi movimenti. ➡️ 𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶 il Crossfit ti farà bruciare tantissime calorie in poco tempo, migliorando la muscolatura, sopratutto sulle spalle, e ti darà resistenza, fiato e forza. ✅ 𝗣𝗔𝗟𝗘𝗦𝗧𝗥𝗔 𝗧𝗥𝗔𝗗𝗜𝗭𝗜𝗢𝗡𝗔𝗟𝗘 (𝗕𝗢𝗗𝗬 𝗕𝗨𝗜𝗟𝗗𝗜𝗡𝗚) ha l'obbiettivo di far aumentare la massa muscolare e la forza, mediante numerose ripetizioni ➡️ 𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶 migliora la muscolatura in zone specifiche, la forza e la struttura ossea. 𝗖𝗥𝗢𝗦𝗦𝗙𝗜𝗧 𝗢 𝗣𝗔𝗟𝗘𝗦𝗧𝗥𝗔 𝗧𝗥𝗔𝗗𝗜𝗭𝗜𝗢𝗡𝗔𝗟𝗘? Il Crossfit punta a migliorare la condizione fitness, la parte estetica verrà da sé. Il Bodybuilding al contrario, ha sul lato estetico l'obbiettivo primario. Quindi se vuoi dimagrire velocemente, e allenarti in compagnia, il Crossfit é l'ideale. Se desideri migliorare parti specifiche, la tua scelta sarà per il Bodybuilding. 💪 𝗣𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗵𝗶 𝗖𝗥𝗢𝗦𝗦𝗙𝗜𝗧 𝗼 𝗕𝗢𝗗𝗬𝗕𝗨𝗜𝗟𝗗𝗜𝗡𝗚? 𝙎𝙘𝙧𝙞𝙫𝙞𝙘𝙞 𝙣𝙚𝙞 𝙘𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩𝙞 𝙡𝙖 𝙚𝙨𝙥𝙚𝙧𝙞𝙚𝙣𝙯𝙖, 𝙚 𝙥𝙚𝙧𝙘𝙝𝙚' 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙞𝙜𝙡𝙞𝙚𝙧𝙚𝙨𝙩𝙞 𝙡𝙖 𝙩𝙪𝙖 𝙙𝙞𝙨𝙘𝙞𝙥𝙡𝙞𝙣𝙖. 👍 𝗦𝗘𝗚𝗨𝗜𝗖𝗜 𝗦𝗨 𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠 e troverai tantissime notizie sul fitness, crossfit e bodybuilding. #crossfit #crossfititalia #crossfitgirls #crossfitwod #bodybuilding #bodybuildingitalia #palestra #palestraitalia #fitness #fitnessitalia #roma #milano #napoli #torino #firenze #bologna

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9 Minuti intensi, per questo allenamento Crossfit brucia Grassi

Il primo round, vede la Kettlebell protagonista, con il passare della sezione invece, saranno più importanti i movimenti a corpo libero. L’obbietti è avvisi arsi alle 3 ripetizioni, se riesci a superare questo livello, significa che hai un fisico potente ed allenato. Nove minuti sembrano pochi, ma utilizzati con questa intensità, riuscirai a bruciare moltissimi grassi.

Amrap da 9 minuti, come si divide

Questo Amrap da 9 minuti è strutturato come segue.
30 Ripetizioni di American Swing,
30 Ripetizioni di Burpees,
10 Sit-up.

20 American Swing,
20 Burpeers,
20 Sit-up.

10 American Swing
10 Burpeers
30 Sit-up.

 

Esecuzione dei movimenti

Quando utilizzi la Kettlebell per gli American Swing, utilizza sempre un peso alla tua portata, senza esagerare. Ricorda che in questo movimento sono le gambe a spingere e muovere il peso, mentre le braccia accompagnano il movimento. I Burpees, sono un esercizio semplice e difficile allo stesso tempo. Realizza il movimento in maniera pulita portando in alto le braccia, e il petto che sfiora il pavimento. Spingi al massimo sulle Sit-up, anche quando cominci a sentire la stanchezza.

Allenamento Crossfit, strategia e esecuzione. Brucia più grassi possibili

Prima di cominciare ad allenarti, riscalda bene i movimenti, sopratutto quelli con la Kettlebell, non esagerare con il peso. Questo esercizio, eseguito male, può causare problemi alla spalla. Per quanto riguarda la strategia del Wod, attacca nella prima parte, perché mentre i Burpees diminuiscono, le tue spalle saranno sempre più affaticate. Respira bene durante gli addominali, pur mantenendo un ritmo serrato, in maniera per prepararti nuovamente al proseguito degli allenamenti.

Una volta terminato questo allenamento di Crossfit

Come quasi tutti gli allenamenti di Crossfit, si tratta di minuti molto intensi. Una volta terminato, recupera velocemente la respirazione. Se desideri puoi dedicare dell’altro tempo per un secondo wod, più leggero, oppure curare determinati muscoli. Ricorda, una volta terminata la sessione di allenamento di fare stretching e rilassare i muscoli messi sotto sforzo intenso.

 

 

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Ginevra

Romana giramondo. Diplomata al Liceo Classico e Laureata in Scienze della Comunicazione. Amo la Moda, lo stile e il cinema Mi diletto a cucinare

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